1、起床后

　　7點(diǎn)起床；

　　先飲一杯熱開水；

　　梳頭，左右手交替共100次；

　　自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

　　在陽臺做八段錦；

　　回房間量血壓，做好詳細(xì)記錄。

　　鄧?yán)险f，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運(yùn)動了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。

　　除此之外，他還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。

　　2、早餐后

　　約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

　　餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法；

　　11點(diǎn)喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。

　　鄧?yán)险f，起居有節(jié)、飲食有度、適量運(yùn)動，也是老人老當(dāng)益壯的秘訣。

　　老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫(yī)療步行”。

　　選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達(dá)到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣。

　　另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。

　　運(yùn)動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧?yán)戏Q此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

　　3、午餐后

　　約12點(diǎn)吃午餐，餐后看報紙；

　　約13:30午休。

　　15:30起床，繼續(xù)看書讀報；

　　約16:30散步，繞著樓房走6圈；

　　回家后，站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

　　鄧?yán)险J(rèn)為午睡對于老年人。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究：

　　⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。

　　⑵午睡時間以1個小時左右為宜，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠質(zhì)量；

　　⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

　　⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

　　⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況。

　　4、晚餐后

　　約18:00吃晚飯；

　　飯后看電視新聞；

　　21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；

　　回房間測量血壓，做好詳細(xì)記錄；

　　23：00之前準(zhǔn)時睡覺。

　　冷熱水交替洗澡是鄧?yán)蠈以嚥凰拿胤健?/p>

　　冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。

　　這樣血管的收縮擴(kuò)張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環(huán)，提高防病能力。

　　將“養(yǎng)心”貫徹始終

　　“養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德”。

　　健康是寶貴的財富。現(xiàn)代人抽煙喝酒熬夜，精神壓力大，導(dǎo)致不少人健康狀況亮紅燈。

　　其實(shí)，在鄧?yán)峡磥恚竦酿B(yǎng)生比物質(zhì)的養(yǎng)生更重要。

　　鄧?yán)系酿B(yǎng)生之道可概括為4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。

　　1、養(yǎng)德

　　“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

　　退一步海闊天空。要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

　　凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)。

　　2、養(yǎng)心

　　心是“一身之主”，心強(qiáng)健，人體各臟腑才能健康正常，調(diào)神即養(yǎng)心。

　　鄧?yán)现鲝?ldquo;以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進(jìn)機(jī)體自我修復(fù)能力

　　靜坐要掌握其要點(diǎn)，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

　　靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。

　　靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

　　3、養(yǎng)脾胃

　　多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節(jié)，食不過飽，七分飽即可。鄧?yán)弦餐瞥?ldquo;雜食”，吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素。

　　總結(jié)一下，鄧?yán)系娘嬍沉?xí)慣有這些：

　　1、一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；

　　2、飲食不過咸，養(yǎng)成淡食習(xí)慣；

　　3、每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預(yù)防糖尿病；

　　4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。

　　鄧?yán)媳容^喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當(dāng)吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴蓮有溫養(yǎng)心腎的作用，富含鈣質(zhì)。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。

　　4、養(yǎng)腎

　　午間散步，采陽助腎，早上6~10時曬太陽有助于活血化瘀，下午四五時曬太陽有助于補(bǔ)鈣。

　　在著裝上，鄧?yán)现鲝堊非笫孢m質(zhì)樸，宜寬不宜緊。現(xiàn)在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。

　　還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。

　　養(yǎng)生秘方

　　最后，給大家分享鄧?yán)铣Ｓ玫膬蓚€方子，希望對大家有所幫助：

　　一、足浴方：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

　　二、食療方：人參和田七各10g，外加5g陳皮打粉，每天一勺，利氣化痰幫心臟。

哀哉！大醫(yī)當(dāng)如是！

痛哉！鄧?yán)锨Ч牛?/p>