為宣傳中醫(yī)藥文化，讓廣大市民了解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，8月8日上午，正值“全民健身日”，我院組織百余名醫(yī)護(hù)人員在門診樓門前開展中醫(yī)養(yǎng)身操-八段錦，精彩的場(chǎng)面吸引了眾多患者及家屬前來參與。

　　▲醫(yī)護(hù)人員向來院患者及家屬發(fā)放“八段錦”宣傳資料

　　▲本次全民健身活動(dòng)有幸邀請(qǐng)到彌勒市健身氣功活動(dòng)站、老體協(xié)武術(shù)協(xié)會(huì)的老師現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)。學(xué)員們?cè)趫?chǎng)認(rèn)真觀看，仔細(xì)聆聽并學(xué)習(xí)老師的動(dòng)作要領(lǐng)

　　▲全民參與健身，彌勒中醫(yī)在行動(dòng)

　　八段錦”是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法，起源于北宋時(shí)期，至今已有八百多年的歷史，古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色、美而華貴，它分為八段動(dòng)作，所以叫“八段錦”。“八段錦”動(dòng)作舒緩圓潤(rùn)、姿態(tài)高雅大氣，強(qiáng)身效果顯著、易學(xué)易練，是一種值得推廣、普及的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)養(yǎng)臟腑，不僅是增強(qiáng)體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種防治疾病的有效手段，對(duì)改善亞健康狀態(tài)非常有效。為增進(jìn)醫(yī)護(hù)人員自身身體健康，我院從2015年開始動(dòng)員全院科室，從簡(jiǎn)單易學(xué)的“工間操”開始推行，并在各科室推廣不同類型的中醫(yī)養(yǎng)生操、保健操，積極向患者及家屬言傳身教，在全院上下形成健康而又濃厚的中醫(yī)藥文化氛圍。

　　▲針灸推拿科《頸椎保健操》

　　▲脾胃病科《工間操》

　　▲財(cái)務(wù)科《工間操》#p#副標(biāo)題#e#

　　 “八段錦”老少皆宜，術(shù)式簡(jiǎn)單，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習(xí)只需二十分鐘哦！

　　八段錦 動(dòng)作分解版

　　1、雙手托天理三焦

　　直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

　　作用：拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

　　2、左右開弓似射雕

　　直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉

　　直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　作用：增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

　　4、五勞七傷向后瞧

　　直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

　　5、搖頭擺尾去心火

　　兩足分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

　　在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　作用：去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。

　　6、兩手攀足固腎腰動(dòng)圖

　　直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

　　作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。

　　7、攢拳怒目增氣力動(dòng)圖

　　兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

　　作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

　　8、背后七顛百病消

　　直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

　　作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

　　八段錦的優(yōu)點(diǎn)如此顯著，長(zhǎng)期鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，是現(xiàn)代養(yǎng)生的時(shí)尚。如果您希望學(xué)習(xí)養(yǎng)生八段錦，但又苦于沒有導(dǎo)引氛圍怎么辦？沒關(guān)系，每天上午8：00和下午16：00兩個(gè)時(shí)間段，彌勒市中醫(yī)醫(yī)院門診樓三樓治未病科，“八段錦”免費(fèi)帶教按時(shí)開始，快來與我們一起強(qiáng)身健體吧！

　　咨詢電話：0873-6127109