2021年12月31日，市計(jì)生協(xié)聯(lián)合紅煙社區(qū)開(kāi)展彌勒市計(jì)生特殊家庭“慶元旦 話健康 送溫暖”關(guān)愛(ài)計(jì)生特殊家庭活動(dòng)，彌勒市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（心理科/睡眠醫(yī)學(xué)中心）受邀到紅煙社區(qū)居委會(huì)開(kāi)展老年心理健康知識(shí)講座。

　　本次活動(dòng)是為開(kāi)展好彌勒市暖心家園項(xiàng)目，幫助計(jì)生特殊家庭安度晚年，讓他們感受喜慶、祥和、溫暖的節(jié)日氛圍。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，神志病科主任石榮宗（市中醫(yī)醫(yī)院工會(huì)主席）從老年健康管理的必要性、健康狀態(tài)和生活自理能力自我評(píng)估、老年人情感狀態(tài)和老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)等方面為參與活動(dòng)的40余位老年人開(kāi)展“老年人健康管理知識(shí)”講座。

　　老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題及應(yīng)對(duì)——老年人心理問(wèn)題

　　老年期情緒受多種因素影響：

　　輕松平靜：60歲以后離開(kāi)工作崗位，時(shí)間富裕了，閱歷豐富了，用過(guò)來(lái)人的眼光看人間是非，能夠心靜如水，找回自我。

　　失落感：身體衰落，沒(méi)有用了，生活沒(méi)有意義，沒(méi)有幸福感。

　　老年人的心理保健小方法：

　　1.適度腦體運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)。

　　2.加強(qiáng)人際交往，多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。

　　3.理解生與死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規(guī)律。

　　4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，參加繼續(xù)教育。

　　防跌倒

　　我國(guó)65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質(zhì)量。同時(shí)跌倒還是85歲以上老年人意外死亡的主要原因。多數(shù)跌倒不至于造成即刻的嚴(yán)重?fù)p傷，但有5%～15%的跌倒會(huì)造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害，這些損害常限制了老年人的活動(dòng)范圍，并對(duì)其身心健康造成嚴(yán)重的影響。

　　防跌倒措施：

　　1.避免用眼過(guò)度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽(tīng)力檢查。

　　2.持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)老年人的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。

　　3.變換體位時(shí)動(dòng)作要慢，日常生活起居要做到3個(gè)30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

　　4.心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時(shí)尋求幫助，防跌倒發(fā)生。

　　5.居室照明應(yīng)充足，外出活動(dòng)最好在白天進(jìn)行。

　　6.去除居住環(huán)境中的一切危險(xiǎn)因素：廁所、和浴室是重點(diǎn)管理區(qū)。廁所浴室設(shè)施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。

　　骨質(zhì)疏松

　　合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海：

　　骨質(zhì)疏松癥是老年人最常見(jiàn)的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來(lái)極大不便和痛若老年人骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。

　　最好辦法是從食物中攝取：

　　含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

　　用藥安全

　　藥品管理措施：

　　需表明藥品名稱、劑量、用法及有效期。藥品放在干燥、通風(fēng)、避光、易拿取處；散裝劑裝瓶保存。種類(lèi)多，數(shù)量大，分開(kāi)放置。適度應(yīng)用維生素和保健品。慎用鎮(zhèn)靜藥。要經(jīng)常檢查，及時(shí)處置。

　　居家護(hù)理措施：

　　1.用老人接受的方式講解藥物的相關(guān)知識(shí)。

　　2.對(duì)空巢、獨(dú)居老人，應(yīng)用特殊藥袋（顏色、形狀）。

　　3.多與老人溝通，鼓勵(lì)老人訴說(shuō)服藥后的感覺(jué)，尤其是不適與異常。

　　便 秘

　　老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。

　　其實(shí)老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動(dòng)起來(lái)才能有效緩解老年人便秘。

　　緩解便秘措施：

　　改善排便習(xí)慣

　　要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

　　調(diào)整飲食

　　老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　適當(dāng)多飲水

　　老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩

　　保持樂(lè)觀情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

　　進(jìn)行藥物治療

　　老年人在排便困難時(shí)可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當(dāng)服用益氣的藥物。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長(zhǎng)期使用藥物導(dǎo)瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動(dòng)的功能退化，加重便秘。

　　老年人發(fā)病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費(fèi)大，消耗衛(wèi)生資源多。對(duì)國(guó)家社會(huì)和家庭構(gòu)成極大的負(fù)擔(dān)，醫(yī)療保健護(hù)理系統(tǒng)首當(dāng)其沖地迎接了挑戰(zhàn)。

　　提高老年人生活質(zhì)量，是解決老齡化社會(huì)的主要策略；預(yù)防和控制老年病，則是提高老年人生活質(zhì)量，減輕社會(huì)與家庭經(jīng)濟(jì)與人力負(fù)擔(dān)的主要措施。

　　關(guān)愛(ài)老年人，從你我做起。心存善念，老而有所依。