——針推科宣

　　1.雙掌擦頸：用左手來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手重復(fù)上述動(dòng)作，有助于頸部放松。

　　2.左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

　　3.前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍。

　　4.旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5.頭手相抗：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)秦地進(jìn)行鍛煉。

　　6.搖頭晃腦：左右前后360度順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次，再向逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。注意：此動(dòng)作在頭昏頭暈時(shí)不宜做。

　　7.仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反復(fù)進(jìn)行。

　　8.回頭望月：頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭頂偏向另外一側(cè)，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月?tīng)睿瑘?jiān)持片刻，進(jìn)行對(duì)側(cè)鍛煉。

　　9.保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側(cè)屈，吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，再向右側(cè)屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動(dòng)至最大限度，再向右斜上方擺動(dòng)至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動(dòng)至最大范圍。整個(gè)過(guò)程就像頭部在寫出一個(gè)“米”字的感覺(jué)。