2019“一帶一路·七彩云南”，彌勒女子國(guó)際半程馬拉松，5月19日（星期天）即將開跑啦！

　　要想跑一場(chǎng)馬拉松，可不是說跑就能跑的。夏天的彌勒天氣持續(xù)高溫，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致大量出汗，隨之而來的是脫水、中暑等問題。

　　考慮到此次天氣炎熱，組委會(huì)除原有的9個(gè)補(bǔ)給站外，還在賽道沿線每個(gè)醫(yī)療站增設(shè)生理鹽水、飲用水、云南白藥等共計(jì)19個(gè)簡(jiǎn)易補(bǔ)水點(diǎn)（賽道沿線平均每1公里就有醫(yī)療點(diǎn)）。

　　此外，設(shè)置噴淋點(diǎn)9個(gè)、降溫站4個(gè)。同時(shí)，賽道起點(diǎn)（拱門后100米）特增加賽前飲水站，并提供藿香正氣液，也就是說，在賽道上，跑友們隨時(shí)隨地都可以做補(bǔ)給，完全不用擔(dān)心口渴、缺水和體力下降。請(qǐng)跑友們一定一定要及時(shí)補(bǔ)給！！

　　溫馨提示：在賽前飲水站領(lǐng)取藿香正氣液后請(qǐng)跑友們及時(shí)服用，以防中暑，切忌在賽中飲用，藿香正氣液提前服用才能起到防暑作用。

　　除了天氣炎熱要預(yù)防中暑，各位跑友還需注意到下面幾點(diǎn)：

　　1、建議參加馬拉松賽或長(zhǎng)跑的人，一定要有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)。在跑步運(yùn)動(dòng)前，先檢查自己的身體健康狀況，如有任何不適就不要勉強(qiáng)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

　　2、在跑步前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，能很大程度上降低跑步受傷的概率。

　　3、平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不要一下子就跑得過快、過長(zhǎng)，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。請(qǐng)控制跑步強(qiáng)度，無(wú)需跑得過快，也無(wú)需跑得過久，跑步是一件持久的事，別讓身體達(dá)到所能承受的極限。

　　4、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步時(shí)，崴腳的狀況都有可能隨時(shí)發(fā)生。腳崴了千萬(wàn)不要按摩、拉伸、熱敷，這只會(huì)加重腫脹的情況。應(yīng)馬上停賽，尋求附近醫(yī)療急救隊(duì)幫助，立即就醫(yī)。

　　5、運(yùn)動(dòng)中一次別喝太多水！如果肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道會(huì)有不良的刺激，也可能引發(fā)「岔氣」。如果左邊岔氣就停下，盡量往右邊彎曲拉伸，大概15-20秒，做3次，通常就能緩解。做3次仍然不能緩解，要使勁按住岔氣的位置，按到底，重復(fù)3次，這樣80%的岔氣基本能解決。

　　6、腿抽筋最好是先進(jìn)行小腿拉伸，然后再緩慢地走。抽筋情況可能發(fā)生不止一次，只是如果拉伸得比較好，可以推遲第二次抽筋的時(shí)間。提前穿好壓縮襪也可收緊小腿肌肉、預(yù)防抽筋。

　　7、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人更要謹(jǐn)慎對(duì)待。跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。糖尿病人可以跑步，但要慎重。如果激烈運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備不足，就容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。另外，糖尿病也會(huì)引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8、感冒的時(shí)候最好不要跑步或減低運(yùn)動(dòng)量。病毒性感冒會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎，特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。所以感冒時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

　　9、小孩和年紀(jì)過大的人都不宜參加負(fù)擔(dān)量過重、消耗過大、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)幼童的生長(zhǎng)發(fā)育不利，還會(huì)破壞他們生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。年紀(jì)過大的老人，因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強(qiáng)度的跑步或長(zhǎng)跑。

　　10.心臟有疾病的人，如：風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病，不適合長(zhǎng)跑。近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。最糟糕的是，有的隱性心臟疾病平時(shí)沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑步最危險(xiǎn)。

　　如果有人在跑步或運(yùn)動(dòng)中突然失去知覺倒地，我們首先要做的是觸摸病人的頸部動(dòng)脈，感覺有沒有跳動(dòng)。如果心跳驟停，立即呼救120急救，并同時(shí)以每分鐘不低于100次的頻率進(jìn)行胸外按壓，同時(shí)配合人工呼吸，把握倒地后的黃金5分鐘。

　　【心肺復(fù)蘇術(shù)】操作視頻↓↓↓

　　高溫天氣，量力而行！祝各位參加彌馬的跑友跑出好成績(jī)~